凌晨三點，中文系女生陳雪的朋友圈更新了動態：“又在 emo 中浪費了一天”。屏幕那端，她盯著寫了半頁的論文發呆，焦慮像藤蔓般纏繞心臟。這種被情緒裹挾的狀態，在大學生群體中并不鮮見 —— 學業壓力、人際關系、未來迷茫，都可能成為情緒失控的導火索。​
    情緒本身并無好壞之分，憤怒提醒我們邊界被侵犯，焦慮警示潛在風險，悲傷幫助我們釋放壓力。心理學中的 “情緒 ABC 理論” 指出，引發情緒的不是事件本身，而是對事件的解讀。同樣是掛科，有人視為 “能力不足” 而陷入自我否定，有人看作 “查漏補缺” 的機會而積極補救，不同認知造就截然不同的情緒體驗。​
    建立情緒覺察是管理的起點。推薦大學生使用 “情緒日記” 記錄法：每天花十分鐘寫下觸發情緒的事件、身體感受和想法。臨床醫學專業的趙宇堅持記錄三個月后發現，自己的焦慮常在 deadline 前一周爆發，于是提前調整學習計劃，焦慮值顯著下降。身體掃描冥想也是有效的工具，通過關注呼吸和身體部位的感覺，能快速從情緒漩渦中抽離。​
    給情緒找個出口至關重要。藝術表達是安全的宣泄渠道，美術生小林用色彩涂鴉釋放壓力，音樂愛好者組建 “情緒樹洞” 樂隊，將煩惱譜寫成歌曲。運動更是天然的情緒調節器，研究表明跑步 20 分鐘能促進大腦分泌內啡肽，相當于服用 “天然抗抑郁藥”。某高校開設的 “拳擊減壓課” 場場爆滿，學生們在揮拳中釋放積累的負面情緒。​
    構建支持系統是長效良方。當法律系的周航陷入失戀低谷時，室友們沒有說教，而是默默陪他在操場散步，聽他反復訴說委屈。這種 “陪伴式支持” 比 “你要堅強” 的道理更有力量。學校心理中心的團體輔導小組也是重要資源，在這里，你會發現 “我不是一個人在掙扎”，同伴的共鳴本身就是治愈的開始。​
    情緒管理不是消滅情緒，而是學會與它共處。就像天氣有晴有雨，情緒也有高低起伏。大學生需要理解，偶爾的低落迷茫都是成長的正常軌跡，重要的是掌握調節方法，讓情緒成為成長的助力而非阻力，在與自我的溫柔對話中，收獲更強大的內心力量。