一名工作忙碌的四十歲青壯年，近期因?yàn)楣ぷ骱图彝�壓力繁重長期疲累，造成精神過度疲勞，常與家人與同事產(chǎn)生摩擦，情緒也較為失控因而求助本院身心科門診。衛(wèi)生福利部草屯療養(yǎng)院吳至芳心理師表示，中壯年常是『上有父母，下有孩子』的三明治世代，以臺(tái)灣目前社會(huì)來說，大約在35～44歲左右，但隨著平均壽命的延長以及大環(huán)境經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)的變化，包含的年齡范圍可能持續(xù)向上擴(kuò)大。這群人們，小孩可能還在需要倚賴父母生活的年紀(jì)；父母可能已經(jīng)退休，會(huì)將注意力關(guān)注在小孩家庭的生活狀況，或是因?yàn)槟昙o(jì)漸長、身體狀況需要適當(dāng)?shù)年P(guān)注與照顧，對照過去的家庭結(jié)構(gòu)，可以一起分擔(dān)原生家庭事情的手足減少；而自己除了工作上面對長官的要求、客戶的壓力，還有婚姻家庭中與配偶的相處、與配偶家庭的相處、子女的教養(yǎng)問題、經(jīng)濟(jì)、身體健康、為退休生活作規(guī)劃的準(zhǔn)備…等，常常都讓身兼多職，可​​能是家庭、工作場合上支柱的三明治壯年們，感受到無比沉重的壓力。

有些人大概會(huì)感覺為了生活奔波忙碌，哪里來的時(shí)間去想壓力很大這件事？但其實(shí)「為了生活」的壓力，已影響我們的生活品質(zhì)、健康狀態(tài)甚至家庭與工作上的表現(xiàn)。每個(gè)人的壓力感受不一，只要在壓力感受相對大時(shí)，生理和心理上很容易出現(xiàn)一些狀況，主要是人的身體有自我防御功能，提醒你要照顧自己，保護(hù)好自己的身體，好讓你可以持續(xù)的生存。

一般人容易輕忽的感覺疲累、睡不飽等狀況，會(huì)誤以為睡得不夠，睡得不好，便利用假日補(bǔ)眠，喝個(gè)舒眠茶，減少睡前的活動(dòng)等方式，但改善好像還是有限；有時(shí)感覺記憶力變差、忘東忘西，注意力不集中，很難持續(xù)，做事情的效率降低許多，可能呈現(xiàn)的是一種慢性疲勞、缺乏活力、動(dòng)機(jī)的狀況，也有人容易暴躁、缺乏耐心、情緒低落，和人對話時(shí)，沒辦法好好的聽完別人說的內(nèi)容，急于打斷要求別人說重點(diǎn)，或是根本無法聆聽，顯得有些敷衍回應(yīng)…等，造成溝通品質(zhì)不佳，影響人際關(guān)系。除此之外，低頭族，某個(gè)程度花費(fèi)過多的時(shí)間、金錢在網(wǎng)路、物質(zhì)（包含酒精、香煙、毒品）當(dāng)中的表現(xiàn)，其實(shí)也是逃避壓力的一種常見行為。當(dāng)壓力大或煩悶的時(shí)候，上網(wǎng)或到百貨公司血拼，才能有輕松感時(shí)，都是壓力開始影響我們的訊號！

草屯療養(yǎng)院吳至芳心理師表示，民眾可覺察自己的身心狀況，一但發(fā)現(xiàn)有異狀時(shí)，試著了解自己壓力的來源，去尋求資源、協(xié)助或是作個(gè)人的調(diào)適。有些壓力情境比較難透過面對問題去處理解決時(shí)，常會(huì)需要較多的支持，此時(shí)不妨可與同事、朋友、家人，談?wù)勛约旱臓顩r，或許有人有類似的經(jīng)驗(yàn)或是資源可以讓你有更多的靈感思考如何處理。然而，適當(dāng)?shù)臅r(shí)間規(guī)劃，了解自己的限制，必要的拒絕，調(diào)整自己的生活模式、思考等，例如藉由運(yùn)動(dòng)、共同出游等方式，能幫助自己抒壓也增進(jìn)人際間的良性互動(dòng)與感情；或是調(diào)整對自己的要求、降低物欲…

如果上述的調(diào)適方法對自己的現(xiàn)況改善都十分有限時(shí)，請也不要感到別扭的尋求專業(yè)的協(xié)助。要能適當(dāng)?shù)囊驊?yīng)諸多生活上的壓力，其實(shí)也如許多物品在使用一段時(shí)間后，需要適當(dāng)?shù)木S修與保養(yǎng)，以維持適當(dāng)?shù)墓δ鼙憩F(xiàn)，遇到故障或較難排除的狀況，就需要進(jìn)廠維修，讓專業(yè)的醫(yī)師與臨床心理師們協(xié)助你發(fā)現(xiàn)困難，對癥下藥。留得青山在，不怕沒柴燒。唯有照顧好自己，才是全家人與自己幸福的本錢。